Полезные статьи

Как облегчить боль в спине с помощью упражнений на равновесие на одной ноге


Боковые (внешние) мышцы бедра, в частности, являются ключевыми для поддержки позвоночника (а также для ходьбы, бега и многих других видов упражнений). Поддержание их силы и гибкости - часть цели большинства лечебных программ упражнений для спины.

Отличная стратегия для укрепления мышц с внешней стороны бедра - это выполнять упражнения на равновесие на одной ноге. Этот тип упражнений заставляет мышцы бедра (особенно внешние) усердно работать и хорошо координировать свои действия.


1. Начать на двух ногах

Как облегчить боль в спине с помощью упражнений на равновесие на одной ноге, изображение №1


Независимо от того, какой у вас уровень физической подготовки, для вас есть упражнение на укрепление боковых бедер. Возможно, вы не сможете полностью стоять на одной ноге в течение достаточно длительного периода времени, чтобы получить пользу для средней ягодичной мышцы и других внешних мышц бедра, но эффективные модификации существуют.

На изображении выше модель использует обе ноги, чтобы поддерживать свое стоящее тело.

Искривленные ноги у детей и взрослых


Искривление ног может возникать во всех возрастных группах и имеет несколько различных причин. У некоторых людей кривые ноги - это проблема, требующая лечения, у других - это нормальная часть развития.


Искривленные ноги у детей и взрослых, изображение №1

Спортивный массаж для восстановления и реабилитации после травм

Преимущества, виды и применение спортивного массажа

Массаж - одна из моих любимых техник реабилитации после травм.

Я бы даже сказал:

… Это наиболее эффективная форма реабилитации после травм, позволяющая ускорить процесс заживления и предотвратить повторные травмы. Без него травмированный спортсмен редко выздоравливает полностью.

В следующей статье рассматривается ряд очень веских причин, по которым спортивная массажная терапия должна быть приоритетом как для профилактики травм, так и для реабилитации.

Спортивный массаж для восстановления и реабилитации после травм, изображение №1

Причины боли в паху и варианты лечения

Когда люди испытывают боль в нижней части живота, там, где нога встречается с тазом, они часто называют это болью в паху. Хотя растяжение мышц является наиболее частой причиной боли в паху у взрослых, в этом может быть виноват целый ряд других состояний, в том числе паховая грыжа, камень в почках или проблемы в тазобедренном суставе или вокруг него, в мошонке (в мужчины), либо со специфическими нервами. В зависимости от первопричины боль в паху может быть легкой или сильной, возникать постепенно или внезапно и различаться по качеству (тупая, острая, пульсирующая или даже жгучая).

Чтобы определить причину боли в паху, ваш врач проведет комплексное физическое обследование и, при необходимости, назначит анализы крови и / или визуализации. В конце концов, ваш план лечения может варьироваться от чего-то столь же простого, как отдых и лед, до чего-то более сложного, например физиотерапии, или инвазивного, например хирургического вмешательства.

Причины боли в паху и варианты лечения, изображение №1

10 легких дыхательных упражнений от беспокойства

10 легких дыхательных упражнений от беспокойства, изображение №1

Техники дыхания часто рекомендуются для расслабления, снятия стресса или приступов тревоги. Когда вы дышите , клетки крови получают кислород и выделяют углекислый газ, который затем возвращается по телу и выдыхается. Однако, когда люди тревожатся, они часто делают частые неглубокие вдохи грудью.

Такой тип дыхания называется грудным дыханием, которое может нарушать уровни кислорода и углекислого газа в организме, что приводит к учащению пульса, головокружению, напряжению мышц и другим физическим ощущениям. Поскольку ваша кровь не получает достаточно кислорода, это может сигнализировать о стрессовой реакции и способствовать возникновению тревоги и / или панических атак.

Утренняя растяжка спины - легкие движения, чтобы начать день с отличным самочувствием

Утренняя растяжка спины поможет подготовиться к новому дню. Если вы спите, свернувшись калачиком, вы можете заметить небольшое сжатие в позвоночнике при первом пробуждении. Следующие ниже упражнения помогут вам провести день с большей гибкостью и уменьшить боль в спине.

Их легко сделать, пока вы еще в постели, и никакого оборудования не требуется.


1. От коленей до груди


Утренняя растяжка спины - легкие движения, чтобы начать день с отличным самочувствием, изображение №1

Физиотерапия при разрыве мениска коленного сустава

Полное восстановление после травмы мениска

Если у вас болит колено из-за разрыва мениска , вам может помочь физиотерапия, которая поможет вам восстановить нормальное движение в колене и улучшить общую силу и подвижность. Ваш физиотерапевт может показать вам, что вам нужно делать - и чего следует избегать, - чтобы помочь вам полностью восстановиться после травмы мениска колена.

Боль в коленях может мешать вам заниматься повседневными делами. Это может причинить боль при ходьбе и ограничить вашу способность подниматься и спускаться по лестнице или подниматься из сидячего положения. Это также может помешать вам получать удовольствие от обычной работы или отдыха.


Существуют разные причины боли в коленях, в том числе:



  • Остеоартроз коленного сустава
  • Растяжения связок
  • Проблемы с отслеживанием надколенника (коленной чашечки) или синдром пателлофеморального стресса
  • Синдром трения подвздошно-большеберцового кольца
  • Разрыв мениска



Когда разрыв мениска вызывает боль в колене, вы можете заметить различные признаки и симптомы, ограничивающие вашу нормальную функциональную подвижность. Понимание того, что такое мениск и как ФТ может помочь вам восстановиться после травмы мениска, может помочь вам сделать лучший выбор при управлении своим состоянием.


Физиотерапия при разрыве мениска коленного сустава, изображение №1

Боль в икроножных мышцах - всего лишь напряжение или что-то еще?

Если у вас возникла внезапная боль в икроножной мышце во время физической активности, это может быть связано с разрывом или растяжением икроножной мышцы. Это называется растяжением икры или вытягиванием икры, и это распространенная травма, особенно у спортсменов.

Однако боль в икроножных мышцах также может быть чем-то еще (или более серьезным), например, тромбом. Важно, чтобы он был должным образом осмотрен врачом, чтобы вы могли быстро приступить к лечению.


Боль в икроножных мышцах - всего лишь напряжение или что-то еще?, изображение №1

Перелом ребер. Кинезиотейпирование.

Перелом ребер. Кинезиотейпирование.

Перелом ребра происходит от внезапного вращения туловища, которое будет сломано или треснуто.

Из-за популяризации спорта от этого страдают не только спортсмены, но и простые люди. Недостаточно разминка перед тренировкой, неправильные техники качания в теннисе и гольфе, а также чрезмерные физические нагрузки могут привести к перелому.

Пациенты жалуются на проблемы с дыханием. Автомобильные аварии, падения и избиения также являются причиной этого, так как они повреждают область ребер. В худшем случае ребро может проколоть легкое, что может привести к утечке воздуха и крови из легких, что приведет к нарушению дыхания и низкому кровяному давлению. Некоторые пациенты нуждаются в хирургических операциях.

Пациенты обычно идут в больницы, чтобы принять лекарства или быть госпитализированными, но если это не так серьезно, как небольшие переломы, терапия лентой может быть удивительно эффективной.

Люди, как правило, возвращаются к продолжению занятий спортом после кинезиотейпирования, поскольку они чувствуют себя намного лучше, но при этом осторожно следят за вторичными повреждениями. Не давите слишком сильно.