Тэг: облегчить боль

Как облегчить боль в спине с помощью упражнений на равновесие на одной ноге


Боковые (внешние) мышцы бедра, в частности, являются ключевыми для поддержки позвоночника (а также для ходьбы, бега и многих других видов упражнений). Поддержание их силы и гибкости - часть цели большинства лечебных программ упражнений для спины.

Отличная стратегия для укрепления мышц с внешней стороны бедра - это выполнять упражнения на равновесие на одной ноге. Этот тип упражнений заставляет мышцы бедра (особенно внешние) усердно работать и хорошо координировать свои действия.


1. Начать на двух ногах

Как облегчить боль в спине с помощью упражнений на равновесие на одной ноге, изображение №1


Независимо от того, какой у вас уровень физической подготовки, для вас есть упражнение на укрепление боковых бедер. Возможно, вы не сможете полностью стоять на одной ноге в течение достаточно длительного периода времени, чтобы получить пользу для средней ягодичной мышцы и других внешних мышц бедра, но эффективные модификации существуют.

На изображении выше модель использует обе ноги, чтобы поддерживать свое стоящее тело.