Тэг: спина

Как облегчить боль в спине с помощью упражнений на равновесие на одной ноге


Боковые (внешние) мышцы бедра, в частности, являются ключевыми для поддержки позвоночника (а также для ходьбы, бега и многих других видов упражнений). Поддержание их силы и гибкости - часть цели большинства лечебных программ упражнений для спины.

Отличная стратегия для укрепления мышц с внешней стороны бедра - это выполнять упражнения на равновесие на одной ноге. Этот тип упражнений заставляет мышцы бедра (особенно внешние) усердно работать и хорошо координировать свои действия.


1. Начать на двух ногах

Как облегчить боль в спине с помощью упражнений на равновесие на одной ноге, изображение №1


Независимо от того, какой у вас уровень физической подготовки, для вас есть упражнение на укрепление боковых бедер. Возможно, вы не сможете полностью стоять на одной ноге в течение достаточно длительного периода времени, чтобы получить пользу для средней ягодичной мышцы и других внешних мышц бедра, но эффективные модификации существуют.

На изображении выше модель использует обе ноги, чтобы поддерживать свое стоящее тело.

Мышца, выпрямляющая позвоночник. Кинезиотейпирование.

Эта инструкция может быть эффективна для людей, страдающих от растяжений поясничного позвонка, которые могут произойти во время подъема тяжелых предметов, резкого поворота или сгибания талии.